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有不少前衛健康的東京OL三餐生活飲食上都按「久司道夫」所提倡的新時代粗食主義─ Macrobiotics『長壽飲食療法』過生活。
不過三餐外食的人要吃符合條件的餐點的確有點困難，在台北素菜館不少，
只要把握No Meat、No Milk、No Sugar，盡量避開奶、蛋、肉類食品，持之以恆將會發現身體變健康、壓力造成的腰酸背痛漸行漸遠，體重也不知不覺下降了。
美國前總統卡特及柯林頓、前副總統高爾、莎朗史東、瑪丹娜、妮可基嫚、湯姆克魯斯都是信奉者之一。




吃不胖的順序：蔬菜→湯→肉→飯

為了讓身材不走樣，東京OL理想的三餐，除了重視內容外，更重視順序吃東西的順序：蔬菜→湯→肉→飯。

早餐：美肌整腸抗氧化
起床後先喝下一大杯水，20分鐘後攝取水果(蘋果、鳳梨、草莓、芒果均可)，優格+蜂蜜(乳酸菌)、芝麻(維生素B群﹑E與鎂﹑鉀﹑鋅﹑鈣﹑鐵) 、和抗氧化的堅果類(維生素A,C,E、鎂、銅、錳、硒)、紅蘿蔔芹菜番茄汁。

中餐：挑紅、黃、綠三色食物
沒時間做便當的東京OL，到便利商店選中餐時會儘量挑選紅黃綠三色食物，或是多項食材的便當，以達到均衡攝取的原則。
如：昆布三角飯團+紅燒南瓜+芝麻伴小白菜+綠茶
如：明太子三角飯團 + 黃瓜山藥涼伴髮菜 + 菌菇類味增湯 + 無糖豆漿

晚餐： 6點用餐、7點前結束
就算加班無法準時用餐也儘量在7點前先吃一點東西，9點以後的用餐儘量選擇蔬菜沾岩鹽、海帶、菌菇類、里雞肉、豆腐等低熱量高纖維的食材。

夏天日本熱門瘦身法
前幾年日本OL流行「喝醋」、「蘋果」減肥法、「夜間番茄」減肥法、「晨間香蕉」、「岡田斗司夫所提倡的卡洛里紀錄法」、「血型別伊達式」等減肥法。

今夏網路減肥排行榜
1.骨盤運動減肥法
2.腹部體操減肥法
3.大腿快速塑身法
4.★浴室淋巴按摩塑身法
5.★新式低碳水化合物減肥法
6.大仁田 厚減肥法
7.★排毒燃燒脂肪湯療法
8.小倉流減肥法(手臂篇)
9.★豆腐減肥法
10.小倉流減肥法(塑腳篇)